HPS Online

helping people survive online

Recomendaciones para el cuidado de la salud

Existen algunas recomendaciones para el cuidado de la salud que conviene conocer, de modo que puedas ponerlas en práctica y procurar una mejor calidad de vida. En este post te contaremos acerca de ellas, no te lo pierdas.

Acerca de la salud

La salud no solo es la ausencia de enfermedades, también incluye gozar de cierta calidad de vida en diversos ámbitos.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, puede definirse como un estado de completo bienestar físico, mental y social.

Ahora bien, es habitual dejar a un lado la importancia del autocuidado, pero no hay refrán más acertado que aquel donde se cita “vale más prevenir que curar”.  

En tal sentido, existen algunas recomendaciones básicas que podemos seguir para procurar un óptimo estado de salud.

Recomendaciones para el cuidado de la salud

Pueden parecer obvias, pero existe un gran porcentaje de la población que pasa por alto este tipo de condiciones y como consecuencia sufren todo tipo de dolencias, enfermedades y afecciones.

Cuidar la alimentación

Alimentarse de forma adecuada impacta de manera directa en nuestra calidad de vida, pues a través de esta acción le proporcionamos al organismo los nutrientes necesarios para su funcionamiento.

En este orden de ideas, mantener un peso adecuado reduce el riesgo de padecer enfermedades como la obesidad, la diabetes, alteraciones del colesterol y afecciones cardiovasculares.

  •         Se recomienda consumir variedad de frutas, vegetales y granos integrales.
  •         Procurar comer siempre a las mismas horas para evitar el consumo de alimentos fuera de las comidas principales.
  •         Desayunar siempre.
  •         Consumir snacks saludables.
  •         Reducir el consumo de azúcar y sal.
  •         Hidratarse correctamente.
  •         Sustituir las grasas trans y saturadas por las poliinsaturadas.

Evitar el consumo de alcohol

No quiere decir que nunca podamos beberlo en alguna de sus variedades, pero siempre debe hacerse con moderación, pues abusar de este tipo de sustancia puede generar hasta 200 patologías diferentes, incluyendo trastornos mentales y de conducta.

La cantidad recomendada para adultos es una unidad diaria, estimada en un vaso mediano de cerveza o una copa de vino.

No fumar

Para nadie es un secreto que el tabaquismo se asocia con muchas patologías que van desde cataratas hasta cáncer y el riesgo es mucho más alto en aquellas personas que han hecho de esto un vicio.

¿Sabías que más del 90% de las muertes ocasionadas por obstrucción pulmonar crónica, cardiopatías y problemas cerebrovasculares está relacionado con fumar?

Por otro lado, es un hábito que perjudica a otras personas si se encuentran cerca al momento de realizarlo.

  •         Solo 20 minutos sin fumar son suficientes para reducir la presión arterial.
  •         Tras 12 horas de no fumar, el monóxido de carbono en la sangre se estabiliza a niveles normales.
  •         3 meses sin fumar mejoran la circulación sanguínea y la capacidad respiratoria.
  •         9 meses sin fumar disminuye el riesgo de contraer infecciones, tos y falta de aire.
  •         1 año sin fumar minimiza el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  •         5 años sin fumar son suficientes para reducir el riesgo de cáncer de cuello y ACV al mismo nivel de las personas que no fuman. A su vez, se reduce a la mitad la probabilidad de padecer otros tipos de cáncer en el cuerpo.
  •         10 años sin fumar reducen a la mitad las probabilidades de sufrir cáncer de pulmón.
  •         15 años sin fumar bastan para minimizar el riesgo de sufrir enfermedades del corazón al mismo nivel de alguien que no fuma.

Hacer ejercicio con frecuencia

Parte de llevar un estilo de vida saludable incluye hacer ejercicio físico con frecuencia.

No importa qué tipo de actividad realices, incluso caminar durante 30 minutos al día es suficiente para gozar de los siguientes beneficios:

  •         Mantener el peso.
  •         Controlar niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
  •         Mejorar la calidad de sueño.
  •         Reducir el riesgo de muerte prematura.
  •         Aumentar la autoestima y reducir la depresión.

Masaje para eliminar el estreñimiento

¿Has oído sobre el masaje para eliminar el estreñimiento? Esta técnica es efectiva cuando se aplica correctamente y puede prevenir otras afecciones. Conoce más al respecto, a continuación.

Acerca del estreñimiento

El estreñimiento es una condición que afecta al tracto gastrointestinal y una gran parte de la población padece de ella, lo cual ocasiona un impacto negativo en el ámbito laboral, social, personal y familiar.

Asimismo, puede desencadenar angustia psicológica en quien lo padece, al impedirle tener el control necesario sobre la satisfacción de sus necesidades de eliminación de desechos, lo que conlleva un deterioro mayor en su calidad de vida e incluso puede afectar sus habilidades de interacción social.

Causas frecuentes del estreñimiento

Las principales causas asociadas a esta afección son las siguientes:

  • Obstrucciones físicas que dificultan el paso de los desechos sólidos en los intestinos.
  • Efectos adversos del consumo de fármacos.
  • Alteraciones metabólicas u hormonales.
  • Enfermedades del sistema nervioso central y/o periférico.

Adicionalmente a lo anterior, es oportuno mencionar la influencia que ejerce el estado emocional sobre el estreñimiento, pues existen estudios que han demostrado la relación de ciertas enfermedades como Parkinson, estrés, ansiedad y déficit cognitivo con esta condición.

 Masaje abdominal para aliviar el estreñimiento

Una alimentación balanceada, hidratación, posturas correctas y el ejercicio físico frecuente son algunas de las claves para aliviar el estreñimiento. No obstante, otra alternativa eficaz es el masaje abdominal.

Esta técnica, cuando se aplica correctamente, es capaz de reactivar el tránsito intestinal, fortalecer la musculatura de estas cavidades e influir de manera positiva en el diafragma y la respiración.

Ahora bien, los movimientos aplicados en este tipo de masaje se proyectan desde el vientre hacia la musculatura abdominal para estimular el sistema intestinal y conseguir el efecto deseado.

Recomendaciones previas

Como recomendación inicial, es conveniente ingerir un vaso de agua antes de iniciar con el masaje y repetirlo al menos dos horas después de cada comida.

El paciente debe acostarse boca arriba, con las piernas flexionadas, en una superficie que le resulte cómoda.

El masaje no debe durar más de 20 minutos, no puede aplicarse en mujeres embarazadas ni personas con dolencias graves asociadas.

Es importante mencionar que este masaje no debe producir dolor, en caso de percibir alguna molestia se recomienda consultar con un especialista en fisioterapia.

¿Cómo se realiza el masaje?

Habiendo tomado en consideración las recomendaciones anteriores, es momento de seguir los pasos que se indican a continuación:

  1. Comenzar con 4 respiraciones abdominales profundas para expandir el diafragma y relajar la zona intestinal.
  2. Iniciar movimientos suaves en sentido horario, siguiendo la dirección natural del colon hasta el recto, a modo de acompañamiento del proceso de eliminación. De ser necesario, se puede aplicar alguna crema para facilitar el desplazamiento de las manos sobre la piel.
  3. Lo siguiente será efectuar una estimulación vibratoria con la punta de los dedos, siguiendo el mismo patrón de movimiento que describimos antes.
  4. Ahora, realiza una presión suave en las tres partes del colon:
    1. Ascender desde la ingle derecha hasta el colon transverso, localizado debajo de las costillas.
    2. Continuar hacia la izquierda, pasando sobre el ombligo.
    3. Descender continuando el recorrido del colon hacia la ingle.
  5. Realizar una repetición de los mismos movimientos, ejerciendo una presión ligeramente superior.
  6. Finalizar el proceso con 4 respiraciones abdominales profundas que servirán para relajar el vientre.

La ciencia ha podido comprobar la efectividad de este tipo de masajes como alternativa para aliviar los síntomas del estreñimiento y no depender tanto de los fármacos.

En este mismo orden de ideas, se puede mejorar la calidad de vida del paciente, contribuyendo a su bienestar psicoemocional.

No obstante, se requiere considerar la tolerancia al tratamiento en cada caso, así como las preferencias del paciente antes de aplicar el masaje.

Dieta para perder peso

Si estás buscando una dieta para perder peso, en este post te ofrecemos eso y otras recomendaciones que te ayudarán en el proceso. No te lo pierdas.

Acerca de la pérdida de peso

Lo primero que debes hacer para iniciar en el proceso de perder peso es tomar la decisión de lograrlo, ya que solo tú puedes cambiar tus hábitos y llevar un estilo de vida más saludable, lo cual te acercará al objetivo deseado.

No existe ninguna prisa, está claro que no adquiriste esos kilos demás de un día para el otro, y tampoco vas a deshacerte de ellos así de rápido. Se trata de crear un estilo de vida saludable que puedas sostener a largo plazo y eso toma tiempo.

Sin embargo, no todo es complejo, cuando empieces a notar los efectos de tus acciones adquirirás la motivación para seguir adelante.

Lo recomendable es reducir 0,5 kg por semana, de modo que un mes podrías rebajar 2 kg y hasta 10 kg en solo 5 meses. Recuerda: no se trata de seguir una dieta, sino de crear hábitos saludables que te permitan mantenerte en tu peso ideal siempre.

¿Qué debe incluir una dieta para perder peso?

Llevar una alimentación balanceada consiste en incluir alimentos de todo tipo, pues cada uno de ellos aporta elementos esenciales al organismo. Echa un vistazo.

Lácteos

Es recomendable consumir desnatados como leche, yogurt y queso fresco. Si optas por las bebidas vegetales, asegúrate de escoger alguna que contenga calcio.

Verduras

En una dieta para perder peso todas las verduras son permitidas y puedes consumirlas tanto en el almuerzo como en la cena, ya sea lechuga, tomate, pepino, berenjena, calabacín, brócoli, col o setas.

Frutas

También se puede consumir todo tipo de fruta. De hecho, se recomienda ingerir de 2 a 3 raciones diarias. Son ideales como postre o bocadillo previo a una comida principal.

Cereales, legumbres y tubérculos

La energía que obtendrá nuestro cuerpo será proporcionada por este tipo de alimentos. Sin embargo, es necesario cuidar las porciones para poder quemar las reservas energéticas acumuladas y perder peso.

Como referencia, la cantidad recomendada de estos alimentos en el almuerzo o la cena equivale a un puño, ya sea de arroz, pasta, papas, garbanzos u otros.

¿Cómo elaborar una dieta?

A continuación, te ofrecemos algunos datos referenciales que puedes tomar en cuenta al momento de crear una dieta adaptada a tus necesidades.

  • Huevos: se recomienda consumir de 3 a 4 por semana.
  • Carnes: preferiblemente blancas una vez por semana y roja dos veces como máximo.
  • Embutidos: se recomienda pechuga de pavo, pollo o jamón cocido.
  • Pescados: prefiere el consumo de este tipo de carne sobre las demás e inclúyelo en tu dieta unas 3 veces por semana.
  • Mariscos: si tienes la posibilidad, te recomendamos incluirlos en tus recetas para aportar sabor y crear platos más nutritivos.

¿Cómo manejar los aceites y las grasas?

Esta es una pregunta habitual por parte de las personas que desean perder peso y es que no se recomienda suprimir del todo las grasas, ya que son una fuente importante de energía.

No obstante, para lograr el objetivo propuesto es recomendable utilizar aceite de oliva en lugar de girasol u otras variedades y no exceder las 2/3 cucharadas diarias.

Asimismo, el consumo de grasa puede llevarse a cabo mediante alimentos saludables como el aguacate (con moderación) o un puñado de frutos secos.

Recomendaciones adicionales

Al momento de preparar tus comidas debes saber que la forma en que cocinas los alimentos también influye en la carga calórica que contienen. Por lo tanto, te recomendamos cocinar al vapor, con agua en lugar de aceite y procurar las cantidades adecuadas.

La plancha y el horno serán tus principales aliados en la pérdida de peso, anímate a preparar tus alimentos sancochados o al vapor. Encontrarás que puedes cocinar deliciosas recetas sin exceder las calorías recomendadas.

Remedios caseros para hacer una buena limpieza intestinal y de colon

Realizar una limpieza intestinal y de colon cada cierto tiempo es efectivo para la desintoxicación del organismo, además aporta beneficios al cuerpo. En este post te contaremos sobre algunos remedios caseros que son útiles para tal propósito.

La importancia de limpiar el colon

El colon es una parte esencial del aparato digestivo que se encarga de absorber el agua y almacenar desechos sólidos. Mide aproximadamente 1,5 metros de largo y 6,5 cm de ancho. 

Si bien es cierto que efectuar la limpieza del mismo toma tiempo, existen algunos remedios caseros que se consideran seguros y efectivos.

Adicionalmente, al realizar este tipo de limpieza le estarás proporcionando a tu cuerpo los siguientes beneficios:

  • Aumento de la energía: Es habitual sentir fatiga cuando el cuerpo se encuentra sobrecargado de toxinas, colesterol y otros desechos que se acumulan en el tracto intestinal.
  • Optimización en la absorción de nutrientes: Al limpiar el colon facilitas su función. Algunos alimentos ocasionan reducción en la sensibilidad de la flora intestinal, tales como harinas refinadas, frituras, quesos, especias, entre otros.
  • Colabora en la pérdida de peso: De hecho, se puede notar una reducción en el mismo cuando se logra liberar aquellos desechos que se encuentran acumulados en el colon.
  • Previene el mal aliento: Está comprobado que al eliminar el exceso de desechos estancados en el tracto intestinal, las fermentaciones y parásitos no solo se evita el estreñimiento sino que también se erradican malos olores en el cuerpo.

Es importante mencionar que tras realizar una limpieza de colon se debe procurar retomar el equilibrio de las bacterias intestinales, para lo cual es útil el consumo de alimentos con probióticos como el yogurt, los pepinillos y el chucrut.

Remedios naturales para limpiar el colon

Estos son algunos remedios que puedes preparar fácilmente para desintoxicar tu cuerpo, pues se elaboran con ingredientes que habitualmente todos tenemos en casa.

Té de jengibre

Agrega una taza de agua en una olla y ponla al fuego, luego añade un trozo de jengibre fresco y déjalo hervir por unos minutos.

Aparte, calienta dos tazas de agua y añade una cucharada del zumo de jengibre que has obtenido con la preparación anterior, así como un cuarto de taza de zumo de limón.

Finalmente, separa esta preparación en dos o tres partes para beberla a lo largo del día.

Infusión de aloe vera

Corta una penca grande de sábila y extrae el cristal con cuidado. A continuación, corta dos limones y añade el zumo del aloe vera en medio litro de agua potable.

Deberás consumir esta preparación durante dos o tres días, en tres tomas diarias.

Zumo de manzana

Corta una manzana e introduce los trozos en una licuadora, añade agua y obtendrás un zumo.

Esta será la preparación que deberás consumir a lo largo del día. Media hora después de cada toma deberás beber un vaso de agua para activar su propiedad laxante.

Tres días serán suficientes para limpiar tu colon, pero tendrás que evitar el consumo de alimentos sólidos durante este período de tiempo.

Té de anís

Añade algunas pepitas de anís en una taza de agua y ponla a hervir. Luego deberás consumirlo antes y después del desayuno, igual que con cualquier otra infusión.

Agua de vinagre

Para preparar este brebaje solo debes mezclar una taza de agua con dos cucharadas de vinagre de manzana y otras dos de miel.

El resultado sabrá mucho mejor de lo que piensas, antes de beberlo asegúrate de agitar muy bien la mezcla e ingerir una sola vez al día.

Las alteraciones en el colon y el sistema digestivo pueden ocasionar enfermedades crónicas que afectan la calidad de vida. Por ello, te recomendamos consumir alimentos ricos en fibra que evitan la acumulación de desechos sólidos y facilitan su expulsión del organismo.

© 2024 HPS Online

Tema por Anders NorenArriba ↑